sfd kreatyna

[...] bylbym bardzo ostrozny. Niesttey musisz sie pogodzic z tym, ze do konca zycia bedziesz zyl z tym problemem i musisz sie nauczyc z tym zyc. Zajzyj do moich postow: http://www.sfd.pl/Bialko_a_nerki_prosze_o_pomoc_%3A_-t346151.html http://www.sfd.pl/Kazdy_nadmiar_szkodzi_nerkom_nie_tylko_bialko_%2D_nadmiar_kreatyniny%2Fkreatyny_a_nerki-t346914.html [...]

[...] co moze warto kupic/co nie warto i jak ktos wie, ze czegos nie mozna łaczyc z antydepresantami, to bede wdzieczny za komenatarz. 1. NOW SUPER ANTIOXIDANTS: https://www.sfd.pl/sklep/Now_Super_Antioxidants-opis40273.html Składniki aktywne w 1 porcji (1vcap,) Beta-Karoten (jako prowitamina A ) 12,880 IU Witamina C 255 mg Witamina E 150 IU [...]

Dzisiaj 2 dzień wolny od treningu, jutro wlatuje siła, ogólnie trochę planowania masy i następnej redukcji. Zamierzam na tej masie wypróbować wysokiego fatu, zakładam dołożyć jeszcze 25 węgli, czyli do 360 i już dalej nie zwiększać, całą resztę dokładać w tłuszcz i zobaczyć jak to wyjdzie, ostatnią masę skończyłem na 500 węglach, zbudowałem w [...]

Dzisiaj barki + dwugłowe ( czwórki przesunąłem na osobny trening, bo muszę się na nich mocno skupić teraz na masie) Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg ;;;;; 1x10 20kg (+2kg) Wznosy hantli 3x10 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 45kg ;;; 50x7 (+5kg);;;;; 1x8 50kg FacePulls 2x12 45 (+5kg) ;;;;; 1x12 45kg (+5kg) + Dwugłowe [...]

Dzisiaj barki + dwugłowe Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg ;;;;; 1x10 22.5kg (+2.5kg) Wznosy hantli 3x10 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 50kg (+5kg) ;;; 50x8 (+1 powtórzenie);;;;; 1x8 50kg FacePulls 2x12 45 ;;;;;1x12 50kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x12 65kg ;;;;;;2x10 70kg (+5kg) Martwy ciąg na [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x10 40kg ;;;;; 1x10 40kg ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 1x10 25kg (+5kg) ;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x7 90kg 1x7 90kg 1x7 90 kg (+1 powt) Wznosy hantli 2x12 12kg 1x9 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg (+1powt) 1x7 55kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x100kg (+5kg ostatnia [...]

Trening : Podciąganie na drążku 45x - 7 serii (+1) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x11 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x7 75kg +(+5kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x10 65kg (+2 powtórzenia) - 1x10 60kg - 1x10 60kg [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 100kg ;;;;1x5 105 (+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg Wiosło sztangą 1x6 85kg 3x6 90kg (+5kg jedna seria) Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 90kg(+10kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 2x6 85kg 2x6 90kg (+5kg ) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (10kg) + 2.5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5 kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105 (+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg Wiosło sztangą 4x6 90kg (+5kg jedna seria) Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 95kg(+5kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 2x6 85kg 2x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg Kcal : 3270 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 (5kg) ;;; 1x10 (5kg) ;;;; 1x6 (7.5kg) ;;;;;; 1x8 (10kg) + 2.5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x9 75kg+1(powtórzenie) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 115kg (+5kg) Wiosło sztangą 2x6 90kg 2x6 95kg (+5kg dwie serie) Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 1x6 85kg ;;;;;;;;;2x6 90kg 1x6 90kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x =10kg x 10 ;;; 7.5kg x 16 ;;;; 5kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x11 65kg(+1powt)- [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg (+5kg) Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x5 95kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg ostatnia seria) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x9 65 kg (+1 powt) Suplementacja : 5g [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 80kg 1x8 85 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 75kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 70 ;;;;;;;;;;;; 2x8 70kg Francuz hantem 1x10 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x10 40kg [...]

Podciąganie na drążku 36x =10kg x9 (+1); x 9 ;;;;; 6kg x 6 ; x 7 x 5 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 52.5kg (+2.5kg jakimś cudem udało się doczepić, muszę ogarnąć jakiś patent na to :D) - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg (+2 powt) - 1x8 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x10 45kg (+1powt) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 80kg 2x8 85 Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 3x8 75kg (+5kg) ;;;; ;;;;;;;;;;;; 1x8 70kg Francuz hantem 1x11 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x11 40kg (+1powt.) Biceps: [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8kg5 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x75kg Francuz hantem 4x11 40kg (+1 powt. w ost. serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 120kg(+5kg) ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Plecy Martwy ciąg 3x5 150 1x5 145 Podciąganie na drążku 10kg [...]